Американская диета

Как известно, проблемой номер один для американской нации всегда была проблема избыточного веса. США изобилуют всевозможными закусочными и ресторанчиками фаст-фуда, искушающими прохожих буквально на каждом шагу. Поэтому неудивительно, что именно американская диета на сегодняшний день является одной из наиболее актуальных и распространенных в мире.

Американская диета С помощью этой методики вы избавитесь от лишних килограммов (что немаловажно, без особого чувства голода), а также укрепите свое здоровье.

Ориентировочное меню американской диеты на 1 неделю

Примечание: в предоставляемом вашему вниманию недельном меню американской диеты один и тот же завтрак, независимо от дня недели.

Завтрак состоит из 1 яйца всмятку с 1 кусочком хлеба или гренком, 1 апельсина или 1-2 яблок.

Понедельник
Обед: рыба в жареном или отварном виде (150-200 г.), 100 г. сельдерея, сбрызнутого лимонным соком (без добавления масла), кофе или чай (несладкие и без добавления молока).
Ужин: мясо (100 г.), нарезанное мелкими кубиками, отваренное и приправленное 1 ч.л. накрошенного лука с 1 желтком, стакан молока (нежирного) с кусочком хлеба или несколькими гренками, яблоко.

Вторник
Обед: обжаренная телячья печень (150 г.) с 2 отварными картофелинами небольшого размера, слегка притушенный шпинат (200 г.), чашка чая или некрепкого кофе.
Ужин: сваренное всмятку яйцо с ломтиком хлеба или гренком и тонким кусочком нежирной ветчины, овощной салат с 1 ст. л. подсолнечного или оливкового масла, стаканчик диетического йогурта с низкой жирностью.

Среда
Обед: постное жареное мясо (200 г.) с зеленым салатом, с добавлением небольшого количества лимонного сока, стакан томатного сока, грейпфрут или апельсин.
Ужин: 2 томата, 2 яйца вкрутую с ломтиком хлеба или гренком, 1 стаканчик обезжиренного йогурта, яблоко или груша среднего размера.

Четверг
Меню американской диеты на четверг выглядит следующим образом:
Обед: курятина в отварном или жареном виде (200 г.), 150 г. свежего салата из белокочанной капусты (с добавлением сока лимона) и небольшим кусочком хлеба или гренком, кофе или чай (несладкие и без молока).
Ужин: 6 редисок, яблоко, ломтик сладкого болгарского перца, 50 г. творога (без сахара и сметаны), 1 яичный желток (в сыром виде), средний кусочек хлеба или 1 гренок, обезжиренное молоко (1 стакан).

Пятница
Обед: 2 средних картофелины в мундире со 150 г. отварного мяса, крупно натертая морковь в слегка обжаренном виде (250 г.), несладкий чай или кофе (без добавления молока).
Ужин: яичница-глазунья из 1-2 яиц с зелеными овощами, салат из томатов и перьевого лука, заправленный соком лимона, среднее яблоко.

Суббота
Обед: рыба в отварном или запеченном виде (150-200 г.), 150 г. свежего зеленого салата с небольшим количеством сока лимона, гренок или кусочек хлеба, кофе или чай.
Ужин: говядина в отварном виде с добавлением тертого хрена (150 г.) со свежим салатом из зеленых овощей (с добавлением сока лимона), стакан молока (обезжиренного), яблоко.

Воскресенье
Обед: отварная курятина (200 г.) с рисовой кашей (100 г.), примерно 100 г. зеленых овощей в виде салата (с добавлением небольшого количества лимонного сока), стакан молока (обезжиренного) и яблоко.
Ужин: 1-2 котлеты среднего размера с гренком или ломтиком хлеба и 1 стаканчиком йогурта с низкой жирностью, 1 яблоко.

Следует обратить особое внимание на то, что жиры, сливочное масло, уксус, соль и пряности, а также алкоголь относятся к продуктам, которые употреблять не разрешается.
Чтобы не добиться обратного результата и не набрать вес, ужинайте не позднее 17.00.

Срок американской диеты строго не определен, вы можете придерживаться ее сколько угодно долго.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Ваш отзыв