Диета для спортсменов

Настоящего спортсмена отличает ряд качеств: выносливость и высокие физические показатели, атлетическая фигура и надежное здоровье. В любой жизненной ситуации цель настоящего спортсмена – это быть постоянно в идеальной форме. Однако людям, занимающимся спортом профессионально, как и всем остальным, бывает сложно не попасться на крючок гастрономических соблазнов.

Диета для спортсменовЧтобы быстро вернуться к образцовой физической форме, кроме систематических физических упражнений, они придерживаются специальной спортивной диеты. Рацион, согласно диете для спортсменов, должен разрабатываться так, чтобы организм, хоть и теряя лишний вес, все же имел силы для физических нагрузок и не терял энергию.

Меню спортивной диеты существенно отличается от других программ для похудения. Так как спортсмены, помимо пищи, употребляют разнообразные симуляторы и добавки для поддержания физической активности. Поэтому при составлении рациона для спортсменов необходимо учитывать эти особенности.

Что отличает диету для спортсменов от других диетических рационов?

Калорийность пищи для спортсменов, в отличие от других диет, формируется с учетом того, что организм подвергается постоянным физическим нагрузкам. Питание спортсменов имеет такие особенности:

- затраченная на физические нагрузки энергия должна быть возмещена организму, однако лишь полезной, желательно белковой, пищей, доводя употребление жирной еды до минимума;

- пища, содержащая жиры не может быть полностью исключена из рациона, так как некоторые их виды очень полезны и даже необходимы для организма спортсмена;

- приемы пищи осуществляются систематически, но небольшими порциями;

- последний прием пищи должен осуществляться не позже, чем за два часа до тренировки.

Итак, диетическое питание для спортсменов содержит небольшое количество лишь необходимых организму видов жиров. Максимально рацион составляют белки, потребляя которые, спортсмен может эффективно похудеть, но при этом оставаться полным сил и энергии для выполнения физических нагрузок.

Режим и состав питания

Натощак с утра нужно выпить стакан апельсинового сока или теплой воды с соком лимона. Завтрак может состоять из вареных или жареных яиц, овсянки или творога на выбор. За завтраком можно позволить и бутерброд с чаем. Обязательно же рацион утреннего приема пищи должны составлять свежие фрукты. Можно съесть яблоко, апельсин или половину грейпфрута. Спустя два часа рекомендован салат из фруктов, в который добавляются орехи и изюм или курага. Все это заправляется йогуртом или соком.

В обед на первое должен быть молочный или овощной суп, на второе – нежирное мясо или рыба, запеченный или вареный картофель в качестве гарнира, а также салат.

За два часа до тренировки можно съесть хлеб с маслом и чай или фрукты. А вот после тренировки кушать не рекомендуется. Максимум можно позволить овощной салат или фрукт, если уж слишком хочется есть. Дневной рацион диеты для спортсменов завершает стакан кефира перед сном.

Это описание дневного меню – лишь один из примеров питания спортсмена. Кроме названных блюд, нужно употреблять и другие витаминизированные продукты питания. Продуктами-табу для спортсменов являются свинина, мучные и кондитерские изделия. Важный момент в системе диеты для спортсменов – это контроль водного баланса организма. Следует постоянно пить негазированную минеральную воду, в частности – во время выполнения физических нагрузок.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Ваш отзыв