Диета доктора Ионовой

Диета доктора Ионовой разрабатывалась специалистами-диетологами, которые руководствовались рекомендациями ВОЗ, Института Питания РАМН и Американского Центра Изучения Проблем Ожирения. Эти солидные научные учреждения, проведя не один десяток исследований, пришли к выводу о том, что снижение веса возможно только благодаря сбалансированному поступлению в организм питательных веществ, недорогих по цене. Кроме того, в основу диеты включены положения калорийной и энергетической теорий питания.

Диета доктора Ионовой Особенно важна энергетическая теория, согласно которой снижение веса возможно только при потреблении в пищу продуктов с меньшей калорийностью, чем расходуется в течение дня. Кроме того, по мнению медиков в пищу должны поступать все важные группы питательных веществ, в том числе жиры и углеводы.

Доктор Ионова ориентировалась на то, что диета должна приносить пациенту минимум хлопот, в том числе от него не требуется проводить калькуляцию собственных энергетических затрат и калорийности продуктов, поскольку как схема питания, так и список продуктов готовятся специалистами.

Основные принципы Лидии Ионовой.

Рациональный подход к похудению. Пациенту предлагается специальная «пирамида питания», по которой каждый их худеющих может выбрать фрукты, овощи, злаки, мясо, молоко, а также продукты, содержащие жир для своего собственного рациона. Эта схема позволяет не употреблять в пищу какие-либо одни продукты (например, рыбу на завтрак или грейпфруты на вечер).

Комплексный характер диеты. Во время диеты не требуется ходить в тренажерный зал, но катание на велосипеде, прогулки на свежем возрасте, а также сбалансированные отдых и труд просто обязательны.

Борьба за здоровье. Во время диеты пациент привыкает к разнообразному дробному питанию, а значит, он формирует привычки здорового питания. А значит, по окончании диеты вполне возможно питаться правильно, и, соответственно, не набирать снова лишний вес. Сама по себе диета на слишком строгая, а потому не нарушает устоявшихся т пищевого поведения.

Схема питания в диете осуществляется по принципу пирамиды и индексации.
Так, с 6 до 11 утра разрешается есть злаковые (каши из натурального пшена, гречки, ячменя или овса). Однако, овсянка с сахаром или манка на завтрак недопустимы.

С 11 утра до 2 дня позволяются рыба и мясо. Эти продукты обязательно должны быть нежирными, приготовленными на пару или гриле, допускается также запекать их.

С 2 до 5 дня можно есть молочные продукты – нежирный творог, йогурт или кефир. Они не должны содержать наполнители или сахар.
Вечером, с 5 до 7 диета допускает ягоды и фрукты, но не более 300 г. Не разрешается есть спелый виноград, бананы и финики.

С 7 до 11 вечера позволены овощи, также весом 300-400 г.

В течение дня нужно употреблять источники жира (не более 20 г. и не чаще 1 раза в день) – орехи, оливковое или сливочное масло.
Масло можно добавлять утром в кашу, но тогда салаты рекомендуется заправлять адыгейской или морской солью, лимонным соком, пряными травами, без масла. Рыбу или мясо также запрещается жарить на масле.
Все продукты также должны сверяться с таблицей гликемического индекса: он не должен превышать 50.

Диета Ионовой

Достоинства и недостатки диеты доктора Ионовой.

Эта диета – часть комплексного лечения, которое проводится в центре Л.Ионовой. Профессиональный диетолог подбирает индивидуальное меню и дает консультации по приготовлению пищи. Однако, освоить основы этой диеты можно самостоятельно, обратившись к интернет-ресурсам по данной тематике.

Пирамида позволяет отказаться от мудреного подсчета калорий, а также полностью усваивать пишу.
В то же время диета должна соблюдаться как можно более строго, особенно важная деталь – постоянный контроль порций еды.
Естественно, съедая кастрюлю каши миску салата или увесистый антрекот, рассчитывать на похудение не придется. Это диета, и ограничивать себя придется. Стоит побороть самого себя, бороться с собственным мозгом. В противном же случае уже через несколько месяцев проблема ожирения станет особенно остро.

Диета доктора Ионовой идеально подходит для тех, кто готов вступить в борьбу за стройную фигуру, просчитывать свой недельный рацион, а также придерживаться данным самому себе поручениям.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Ваш отзыв