Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова – это очень эффективный и здоровый способ похудения в наше время. Насколько известно, эта диета имеет медицинское происхождение. Ким Протасов, считается израильским доктором, который разработал безболезненную пятинедельную программу для своих соотечественников, а они, кстати, являются большими любителями молочных продуктов.

Диета Кима Протасова Но, к сожалению, все поиски Кима Протасова или его клиники в интернете не дают никаких результатов, но сейчас это мало кого может остановить.

Диетическая программа Кима Протасова делится на 5 недель и строго соблюдается. Правила очень просты: употреблять разрешенные продукты можно в любых количествах, то есть для нормального и полного насыщения организма. Основой рациона являются нежирные молочные продукты, не больше 5% жирности, и любые свежие овощи. Это означает, что допускается сыр типа риккоты, а вот пошехонский – нет, так как в 100 г продукта содержится 5 г жирности.

По поводу овощей все очень просто: употребляйте в пищу все, что может пойти в салат. На протяжении всей диетической программы разрешается к базовому меню добавлять некоторые продукты. Кушать можно и перед сном и сразу после пробуждения, и это значит, что кушать не только можно и нужно. Молочные продукты восстанавливают микрофлору и насыщают организм белками, а овощи дают нужные минералы, витамины и клетчатку, необходимую для насыщения организма.

Ориентироваться нужно на привычный для вас режим питания, не нужно себя насиловать правилами типа «не есть после шести» или «не есть после пробуждения». Придерживаясь диете Кима Протасова, из напитков можно пить только чистую воду, кофе или чай без сахара. Ни в коем случае не разрешаются диетическая кола, газировка и даже так сказать «полезные» вина, все это вы можете оставить на потом, когда диета закончится. Так же запрет накладывается на сахар и всевозможное диетическое печенье, то есть в ваш рацион не должны входить продукты, не предусмотренные диетической программой.

Список нужных продуктов в диете Кима Протасова

Список базовых продуктов для вашей диетической программы: обезжиренный моцарелла, рикотта, домашний сыр с жирностью не больше 5%, обычный или зерненый творог так же не больше 5% жирности, желательно брать не нулевку, а от 2 до 5 %; можно одно яйцо в день всмятку или варенное; йогурты, так же и греческие (нужно внимательно читать этикетку на упаковке, если продукт содержит крахмал, сахар, или гомогенизаторы, то он вам не подходит); варенцы, кефиры, простокваши, ряженки и всякие другие молочные продукты; овощи салатные зеленые, которые не нуждаются в варке; редиска, огурцы, помидоры, стручковый молодой горошек, молодые кабачки, стручковая фасоль не замороженная, должна быть прям с грядки, в день по три зеленых яблока, средних размеров.

Сначала первые две недели нужно есть только базовые продукты, яблоки и яйца присутствуют в диете только для разнообразия, поэтому если вы их не любите, то употреблять можете редко.

Следующие три недели разрешается добавлять в свой рацион 300 г рыбы, индюшачьей или грудки, нежирного мяса. В оригинальных правилах диеты сказано, что продукты белкового происхождения можно жарить на оливковом масле, но в интернете советуют готовить продукты на гриле или в пароварке. Мясо или рыбу можно добавлять только за счет уменьшения молочных продуктов, но никак не овощей. Это означает, что 1-2 порции йогурта или творога, вы замените рыбой или мясом, а вот салаты употреблять нужно как всегда.

Ваше примерное меню может выглядеть таким образом: утром нужно выпить стакан воды, примерно через 20 минут чашка кофе, затем 120г творога и болгарский перец. Второй завтрак выглядит так: 1 яйцо и 1 яблоко. Обед: овощной салат, который заправляется морской солью и йогуртом, 100-200г творога или сыра, который разрешен диетой. Перекусить можно стаканом кефира и яблоком. Ужин: овощной холодный суп или овощной салат, можно заправлять кисломолочными продуктами. Меню диеты Кима Протасова может быть очень гибким, но вы можете создать любое удобное для вас.

Супер диета Кима Протасова

Рецепты диеты Кима Протасова

Бутерброды
В роли «хлеба» берем 2 помидора и нарезаем круглыми кольцами. Затем 200г нежирного творога растираем с черным перцем, морской солью и йогуртом, потом добавляем свежий размятый базилик и пол чайной ложечки горчицы. Творожную массу выкладываем на помидоры, по желанию можно присыпать зеленью.
Берем один болгарский перец, разрезаем его вдоль и очищаем от семечек. В деревянной ступке разминаем 1 помидор, 1 зубчик чеснока и 200 г творога. Затем получившейся массой начиняем половинки перца.
Один огурец разрезать вдоль, что бы получились длинные и плоские полоски. Зеленый лук, отварное яйцо и столовую ложку йогурта размять так, что бы получилась однородная масса. Получившеюся пасту выкладываем на нарезанный овощ.

Супы
Измельчить блендером 2 помидора, 2 огурца и пучок укропа, затем добавляем по вкусу соль и натуральный йогурт.
Нарезаем кусочками 1 молодую свеклу. Измельчаем в блендере пучок стеблевого сельдерея и 2-3 штуки сочных помидоров. В «бульон», что получился, добавляем по вкусу йогурт и высыпаем свеклу.
Берем 1 литр кефира и добавляем туда 1 яйцо, 2 огурца мелко нарезанных, пучок укропа растертого с морской солью, редиску и зеленый лук по вкусу.
Нужно помнить, что некоторые, кто сидит на диете Кима Протасова, не употребляют соль вообще, другие только 3-5 г в день, третьи – берут порошковую водоросль фукус, ее можно купить в любой аптеке.

Вторые блюда
Так называемые «макароны». Измельчить в блендере 2 больших помидора, пучок базилика и зубчик чеснока. Для того что бы получились макаронные полосы нужно один кабачок натереть на терке для корейской морковки. Затем заправляем все томатной смесью и зерненым творогом по вкусу.
Капустно-сырный салат. Берем творог 0%, добавляем в него 1 чайную ложку соды и 1 сырое яйцо, растираем все в кастрюлю и ставим нагреваться на водяную баню, нагревать нужно пока масса не загустеет. Нарезать молодую капусту полосками и смешиваем с получившимся «сыром», по желанию можно добавить морковь. В самом конце добавляем смесь «Прованские травы», или другие приправы, которые придутся вам по вкусу.

«Весна». Нарезаем редиску и огурцы. Смешиваем 200 г йогурта греческого с 1 чайной ложечкой сушеного орегано и 1 чайной ложечкой горчичного порошка. Заправляем смесью овощи и добавляем, если захотите, черный молотый перец.
Достигаемые результаты диеты Кима Протасова

Если взять положительные стороны этой диеты, то можно выделить много хороших моментов. Вы снизите свой вес тела на 3-6 кг, довольно сильно снизится тяга к выпечке и сладостям, стабилизируется уровень сахара в крови. Уменьшается желание часто перекусывать неподходящей едой, вы избавитесь от отеков и запоров, ускорится пищеварение, выработается полезная привычка кушать не «по расписанию», а когда это будет нужно организму, то есть по аппетиту.

Но нужно заметить, что у некоторых людей результаты бывают не столь положительные. Может наблюдаться плохое самочувствие из-за того, что в рационе не хватает сложных углеводов. Снижается уровень энергии, появляется расстройство желудка от множества сырых овощей. Некоторые люди едят так много, что вес совсем не снижается, а другие наоборот совсем ничего не едят. Те, кто очень любит мясо, могут испытывать настоящую «ломку», для того, что бы компенсировать потерю железа должны принимать препараты содержащие его и В12.

В общем, диета Кима Протасова не совсем сбалансированная и последствия ее могут быть не для всех положительными, поэтому перед тем как начать худеть по такой программе, нужно посоветоваться с врачом по поводу витаминно-минерального комплекса и вообще, подходит ли вам такая диета.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Ваш отзыв