Диета минус 10 кг

Мечта многих женщин похудеть на 10 кг. К этому стремятся молодые мамы, которые не могут войти в форму после родов, домохозяйки, наевшие свой вес, сидя дома перед телевизором и многие женщины, ведущие достаточно подвижный образ жизни.

Диета 10Сбросить 10 килограмм не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, задастся целью, и приступить к самому процессу похудения, но вначале стоит определиться, как вы хотите худеть.

Одних дам интересует быстрый результат. Другие больше заботятся о здоровье, и они хотят худеть медленно, постепенно.

Эффективных диет минус 10 килограмм множество и все они результативны, различаются только продолжительностью. Сбалансированный рацион, рассчитан на определенный период и обещает стабильную потерю ненужных килограммов.

Семидневная диета минус 10 килограмм

Эта результативная диета основывается на меню, в состав которого входят фрукты и овощи, обогащенные пектиновыми веществами.
Пектин действует в кишечнике словно губка, впитывая в себя все то, что не усвоилось организмом (лишний холестерин и жир, а также вредные и опасные для организма вещества, например, радионуклиды, ионы тяжелых металлов).
Такая диета не только способствует потере веса, но и оздоравливает все тело, выводя из него все шлаки естественным путем.

По мнению диетологов, пектин является чистой клетчаткой, создающей ощущение сытости, без дополнительных калорий.

Снижение веса в диете минус 10 килограмм происходит благодаря регулярному употреблению свежих овощей и фруктов, которые насыщают организм пищевыми волокнами, улучшают работу всей пищеварительной системы, убирают чувство голода.

Недельный рацион:

Первый день – на яблоках:
Завтрак: натертые яблоки (2-3 шт.) перемешивают с грецкими орехами и заправляют свежевыжатым соком лимона;
Обед: тертые на терке яблоки (3 шт.) нужно соединить с нарезанным вареным яйцом и добавить к ним зеленый лук и зелень;
Ужин: несколько зеленых яблок (4-5 шт.).
Если соблюдать правила питания, то за первый день уйдет от 1,5 до 2 килограммов.

Второй день – на яблоках и рисе:
Завтрак: три яблока и 100 гр. отварного несоленого риса;
Обед: 150 гр. несоленого отварного риса в сочетании с яблочным пюре;
Ужин: 100 гр. отварного риса без соли.
Потеря вес за вторые сутки составляет – 1,5 килограмм.

Третий день – на яблоках и твороге:
Завтрак: 100 гр. творога жирностью 0%, 2-3 небольших зеленых яблока;
Обед: В 150 гр. обезжиренного творога добавить чайную ложку пчелиного меда и мелконарезанным зеленым яблоком. В блюдо добавить немного грецких орехов;
Ужин: 120 гр. обезжиренного творога.
За третьи сутки теряется до 2 килограмм.
Четвертый день – на яблоках и моркови:
Завтрак: салат из тертой моркови (3 шт.) и зеленого яблока (1 шт.);
Обед: 150 гр. морковно-яблочного салата с добавлением меда и цедры одного лимона;
Ужин: Запечь с медом в духовке три яблока.

На четвертый день потеря лишнего веса составляет 2 килограмм.
Пятый день – на моркови и свекле:
Завтрак: 1 отварная свекла и 2 вареных моркови;
Обед: 150 гр. овсянки, два крутых яйца , 1 отварная свекла;
Ужин: тертая сырая морковь, смешанная с медом.

На пятый день уходит около 2 килограмм веса.
На шестые сутки включают в меню рацион первого дня, а на седьмой день повторяют меню дня второго.

Во время диеты нельзя курить, пить алкоголь. Следует воздержаться от утомительной тяжелой работы. В сутки следует выпивать около двух литров чистой негазированной воды и зеленый чай с медом.

Двухнедельная диета минус 10 килограмм

Данный способ похудения, более щадящий для организма, чем предыдущий. Здесь меню состоит из фруктов, овощей и белковых продуктов, таких, как яйца, мясо, рыба. В питание включают творог и кисломолочные продукты, а также такие углеводы, как хлеб и картофель. Диета минус 10 килограмм за 14 дней убирает до 15 килограмм лишнего веса.

Система питания на первой неделе:

Понедельник: сырые фрукты и овощи в любом количестве плюс три яйца всмятку;
Вторник: литр кефира и 500 гр. творога с нежирной сметаной;
Среда: литр любого фруктового сока (желательно свежевыжатого), литр нежирного кефира, неограниченное количество свежих овощей и фруктов;
Четверг: 500 гр. отварной рыбы или курицы и один литр кефира;
Пятница: любое количество сырых овощей и фруктов;
Суббота: 500 гр. творога с нежирной сметаной и литр кефира;
Воскресенье: свежие фрукты и овощи в любом количестве.

Вторая неделя диеты минус 10 килограмм:

Понедельник: 300 гр. отварной курицы, салат из любых сырых овощей, одно яйцо, сваренное вкрутую;
Вторник: 150 гр. нежирного отварного мяса плюс салат из помидоров и огурцов с добавлением зелени, заправленный растительным нерафинированным маслом, любое количество фруктов;
Среда: 150 гр. тушеной рыбы, салат из свежих овощей с зеленью, заправленный растительным маслом, небольшой кусок ржаного хлеба и литр кефира;
Четверг: салат из свежих овощей, 150 гр. тушеного диетического мяса, два вареных куриных яйца, кусок хлеба из отрубей, 500 гр. кефира;
Пятница: любое количество свежих овощей и фруктов, литр кефира;
Суббота: салат из свежих овощей, 300 гр. отварной курицы, два яйца сваренных вкрутую;
Воскресенье: неограниченное количество фруктов, четыре отварных картофеля небольшого размера; литр кефира.
Эта система похудения переносится легко. Возникающий голод утоляется за счет свежих фруктов и овощей. Правила здесь аналогичные, то есть: здоровый образ жизни, отсутствие тяжелых нагрузок, питье (не менее 2 литров), отказ от сладкого и соленого.

Диета минус 10 кг

Отрицательные стороны быстрых диет минус 10 килограмм

Диеты, приведенные выше, имеют свои минусы. Первый, и весьма существенный, это быстрое снижение веса за короткий период времени. Второй, такая диета не дает гарантии, что вес не вернется снова, а переходить ещё раз на эту систему питания не имеет смысла, так как процесс будет повторяться. Да и садиться на диету, согласно мнению специалистов, можно не чаще, чем один раз в полгода или год. Более частое злоупотребление подобными правилами питания может привести к таким серьезным заболеваниям, как сахарный диабет, тахикардия, нарушение работы сердечно-сосудистой системы и функций щитовидной железы.

Продолжительные и более эффективные диеты минус 10 килограмм

Для того чтобы быть стройной, здоровой и красивой, а так же избежать стресса связанного с резкой переменой в питании, лучше воспользоваться диетой, курс которой рассчитан на более длительное время. Здесь используется более сбалансированное меню, которое помогает не только достичь желаемого эффекта, но и сохранить его на долгие годы.
При таком способе похудения используется дробный прием пищи и ряд продуктов имеющих высокую пищевую ценность для организма. Пока сидите на диете нельзя употреблять еду, не приносящую пользу организму, так как она отличаются высокой калорийностью и не содержат полезных веществ.

Итак, во время диеты минус 10 килограмм, накладывается полный запрет на:

Кондитерские и мучные изделия, сладости (вместо сахара употребляют мед);
Газированные и сладкие напитки;
Макароны, в том числе и из твердых сортов пшеницы;
Хлеб из муки высшего сорта.
У такой диеты нет определенного срока, а вес уходит исходя из индивидуальных особенностей организма. В этом случае, сбросить 10 лишних килограмм можно за несколько месяцев.

Этот способ питания не дает быстрых результатов, зато те, что удалось достичь, закрепляются надолго. После такой диеты лишний вес практически не возвращается, а если соблюдать её постоянно, то и вовсе можно забыть о том, что такое лишние килограммы.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Отзывов (2) на «Диета минус 10 кг»

  1. светлана:

    просто класс!надо обязательно попробывать

  2. ирина:

    Ваш сайт -просто клад.Здесь есть все,что мне нужно.Теперь я точно похудею!

RSS-лента комментариев.

Ваш отзыв