Диета на 1 месяц

В данной статье мы поговорим о диете на 1 месяц. Многие люди озадачены тем, как быстро снизить вес. Теоретическими знаниями обладают практически все, но переход к практике зачастую заканчивается неудачными попытками убрать лишние килограммы.

Диета на месяцКаждый раз находятся тысячи объективных причин, по которым прямо сейчас не представляется возможным сесть на диету. При этом окружающие, да и сам решивший худеть понимают, что все причины – обычные отговорки. У каждого человека есть достаточно силы воли, чтобы осуществить задуманное и сбросить лишний вес.

У многих нет времени на спортзал или бассейн, поэтому единственным средством остается диета, которая при правильном подборе не потребует каких-то дополнительных усилий или затрат по времени. Сроки продолжения диетического питания могут быть абсолютно разными. Так, некоторые люди на протяжении многих лет придерживаются выбранной системы питания и считают, что это и есть диета.

Самый же оптимальный вариант – это диета на 1 месяц. Месяца будет более чем достаточно, чтобы сбросить лишний десяток килограмм. Нужно быть очень осторожным при выборе диеты, ведь не каждая подойдет конкретному человеку: могут быть противопоказания, о которых знать просто необходимо.

Сегодня на многих сайтах есть информация о том, как похудеть за месяц. Реклама разнообразных средств давно вызывает не доверие, а раздражение, ведь все понимают, что сбросить лишний вес, ничего не делая для этого, невозможно. И уж тем более за несколько дней или даже неделю лишние килограммы вряд ли уйдут, какой бы чудодейственной ни была диета.

Предложенная система предполагает использование не одного какого-то продукта, а сбалансированное сочетание разнообразных составляющих, распределенных на месяц. За основу можно взять и любую существующую монодиету, расширенную за счет введения других продуктов питания.

Похудение за 1 месяц не является невозможной задачей. Существует 9 основных правил, которых стоит придерживаться в любой диете:

1. ежедневный контроль веса;
2. строгое следование намеченному курсу;
3. прием витаминов и минералов;
4. исключение из употребления сахара;
5. употребление только самостоятельно приготовленной пищи;
6. употребление пищи, приготовленной на пару;
7. избегание переедания – польза продуктов предпочтительнее вкуса;
8. длительное пребывание на свежем воздухе, ходьба, бег;
9. обновленная система питания, которая последует сразу же за диетой на 1 месяц для закрепления стойкости результата.

Диета на месяц

Точно прописанное меню в диете – залог ее эффекта, ведь в этом случае продукты подобраны правильно, питание становится именно сбалансированным. Кроме того, заранее подготовленное меню делает человека более организованным и дисциплинированным. Если блюдо готово к обеду или ужину, то не появится соблазна голодному человеку быстро перекусить имеющимися под рукой бутербродами или сбить голод шоколадом.

Диета по программе «Худеем за месяц» расписана на каждую неделю. Имеющиеся варианты меню чередуются в течение недели. Это поможет снабдить организм необходимыми продуктами и веществами и добавит разнообразие в рацион, ведь каждый понимает, что однообразие – причина, по которой многие перестают придерживаться диеты.

Хлеб в пищу при использовании данной диеты можно употреблять только черный и не более 2 ломтей (если он указан в меню), картофель – не более трех штук среднего размера в день. Такие напитки как сок, чай, кофе, кефир, молоко употреблять не более одного стакана. Молоко лучше подогревать перед тем, как его пить. Сухарики лучше употреблять с отрубями: они более полезны и содержат меньше калорий. Порция супа, бульона или мяса – это не более 200 грамм. Добавлять какие-либо продукты в рацион диеты на 1 месяц нежелательно, что-то убрать можно.

Диета на 1 месяц

1-7 дни

Вариант I

• Завтрак 1-ый. Можно съесть 1 сухарик, запивая его молоком с медом;
• Завтрак 2-ой. Хлеб с чаем. Допускается бутерброд со сливочным маслом и листовым салатом;
• Обед. Суп, в который можно добавить картофель. Кусок отварной говядины. Если суп был без картофеля, то его можно съесть на второе. Десерт – политое лимонным соком фруктовое ассорти;
• Полдник. Томатный сок, 2 помидора. Можно съесть сухарик;
• Ужин. Кефир с хлебом со сливочным маслом, который можно посыпать нарубленной петрушкой.

Вариант II

• Завтрак 1-ый. Зелень петрушки с хлебом, чай или сок;
• Завтрак 2-ой. Нежирный кефир, пара сухариков с отрубями, редиска – 10 шт.;
• Обед. Вареная рыба, картофель на гарнир, зеленые овощи, политые оливковым маслом;
• Полдник. Сок и фруктовый салат;
• Ужин. Молоко с сухариками. В молоко добавить мед или же намазать его на сухарь.

8-14 дни

Вариант I

• Завтрак 1-ый. Сок с сухариком;
• Завтрак 2-ой. Творожный сыр с хлебом, чай;
• Обед. Две котлеты из нежирного мяса, отварная морковь на гарнир, кисель;
• Полдник. Салат из фруктов;
• Ужин. Сухарики с джемом, кефир.

Вариант II

• Завтрак 1-ый. Хлеб, чай с молоком, мед (в чай или на хлеб);
• Завтрак 2-ой. Отварное нежирное мясо, хлеб, два томата и чай;
• Обед. Свекольник с мелко нарезанным яйцом, отварная раба, отварной картофель на гарнир;
• Полдник. Кефир с двумя сухариками с отрубями;
• Ужин. Два ломтика нежирного сыра, редиска – 10 шт.

15-21 дни

Вариант I

• Завтрак 1-ый. Хлеб с кофе без сахара. На хлеб можно намазать мед;
• Завтрак 2-ой. Сухарик со сливочным маслом, кефир, 10 шт. редиски;
• Обед. Мясо на гриле, салат из овощей со сметаной, сок;
• Полдник. Фруктовый салат, сухарик с отрубями;
• Ужин. Пшеничный сухарик, молоко, творог низкой жирности.

Вариант II

• Завтрак 1-ый. Сухарик с отрубями, молоко. Ложку меда добавить в молоко или намазать на сухарь;
• Завтрак 2-ой. Хлеб с ветчиной, пара томатов, чай или сок;
• Обед. Бульон мясной, отварной рис и грибы. Если все это перемешать, получится хороший суп. Но можно есть по отдельности. В обед можно съесть 2 яблока;
• Полдник. Фруктовый салат;
• Ужин. Отварное мясо с хлебом, яблоко, чай.

22-28 дни

Вариант I

• Завтрак 1-ый. Сухарик, смазанный медом, чай или сок;
• Завтрак 2-ой. Пара яблок, хлеб, масло, сыр;
• Обед. Овощной салат, куриная грудка, на гарнир – овощи или картофель, кисель;
• Полдник. Пшеничный сухарик с морковным свежевыжатым соком;
• Ужин. Кефир с хлебом.

Вариант II

• Завтрак 1-ый. Кефир или молоко с хлебом;
• Завтрак 2-ой. Яйца всмятку – 2 шт., пшеничный сухарик, чай, яблоко;
• Обед. Бульон, тушеная фасоль с картофелем и зеленью, сок;
• Полдник. Кофе с сухариком;
• Ужин. Хлеб, который можно намазать мясным паштетом, редиска.

Такую диету на 1 месяц трудно назвать «голодной». Система включает в себя все нужные организму питательные вещества, она разнообразна и довольно вкусна. Кроме того, отзывы опробовавших данную диету людей говорят о том, что она избавляет от 10-15 лишних килограмм.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Ваш отзыв