Диета при запорах

Запоры доставляют нам массу неприятностей. Они являются причиной плохого настроения, головной боли, кожных проблем. Причин возникновения запоров несколько. Но основыными считаются не сбалансированное питание и сидячий образ жизни. Если причина запора в питании, то с ним легко справиться, соблюдая диету при запорах.

Диета при запорах Основа такой диеты – это употребление продуктов, содержащих клетчатку. К таким продуктам относятся овощи, фрукты и злаки. Питание должно обязательно содержать различные бобовые, черный хлеб из цельного зерна с отрубями и сухофрукты.

Особенно нужно остерегаться запоров людям с лишним весом. При запорах рекомендуется употреблять много жидкости, как правило, не менее двух литров воды ежедневно. Стакан теплой воды с лимонным соком также помогает нормализовать стул.

Меню должно быть богато разнообразными салатами. Особенно полезна свекла с яблоками и морковью. Пищу лучше принимать меньше, но чаще – по крайней мере четыре раза в день. Между основными приемами пищи можно выпить кефир, съесть егурт или фрукты.

Пейте соки из свеклы и моркови – они оказывают прекрасный слабительный эффект. Так же полезно при запорах пить компоты из свежих фруктов и сухофруктов.

Капуста, в том числе и морская, богата на клетчатку, поэтому обязательно должна быть включена в диету при запорах. Не забывайте и об отваре из семян льна.

Такое же действие, что и клетчатка оказывают и отруби. Одна ложка отрубей, добавленная в пищу заметно улучшает работу кишечника.

Вот несколько блюд, которые рекомендуется включать в диету при запорах:

- овсяная , гречневая или пшенная каша
- салат из капусты, моркови, свеклы
- фрукты (яблоки, сливы, киви)
- чернослив, запеченные яблоки
- вареная фасоль со сметаной
- голубцы с овощной начинкой
- макароны с нежирным творогом, укропом или петрушкой
- компот из фруктов, ягод или сухофруктов.

Соблюдая диету при запорах, любителям крепкого чая или кофе необходимо отказаться от этих напитков хот бы на некоторое время. Не забывайте как можно чаще делать физические упражнения, и массаж живота.

Если, придерживаясь диеты, спустя две недели, вы так и не смогли избавиться от запоров, тогда нужно еще длительное время регулярно делать разгрузочные дни, в которые строго придерживаться данной диеты.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Ваш отзыв