Диета Сергея Агапкина

При упоминании диеты Сергея Агапкина у большинства по какой-то причине возникают ассоциации с его рекомендациями относительно чая с молоком. Дескать, такой чай содержит токсины и вреден для здоровья. Но, если говорить непосредственно о питании, здесь взгляды доктора Агапкина не столь радикальны.

Диета Сергея АгапкинаЕсли внимательнее отнестись к тому, что в интернете преподносят как диета Агапкина, то окажется, что это не более как принципы здорового питания.

Этот врач не одобряет такие крайности, как чрезмерные выматывающие физические нагрузки и их противоположность – жёсткие диеты с точным учётом каждой калории, якобы позволяющие избавиться от лишнего веса без каких либо утомительных упражнений. Доктор Агапкин рекомендует сочетать определённый рацион питания и дозированные нагрузки.

В интернете, говоря о данной системе, как правило, вспоминают только то, что необходимо ежедневно употреблять 30 г отрубей, при этом, обязательно пшеничных. Далее преподносятся различные версии: отруби употребляются на завтрак или ужин с кефиром, а другие приёмы пищи базируются на принципе «исключения вредной еды»; супы надо закусывать хлебом из отрубей и вообще, добавлять их повсюду, где только можно, что бы наполнить желудок и съесть меньше. Есть и такие версии, что весь этот отрубной ассортимент, надо заливать двумя литрами воды, или же рекомендуют попросту принимать ложку отрубей, запивая её стаканом воды, перед приёмом пищи, и никаких других ограничений.

На деле, Сергей Агапкин подчеркнул в одной из публикаций, необходимость ежедневного употребления не менее 30 г клетчатки, что увеличивает скорость пищеварительного процесса и позволяет лучше насытиться. Пресловутые отруби были предложены лишь как вариант. Это совершено безвредный продукт, противопоказанием к которому может послужить лишь расстройство кишечника, вызванное пищевым отравлением. То, что употребление отрубей снижает аппетит, совершенно верно. Но смысл диеты Сергея Агапкина заключается не в этом, главное – разумно относится к собственному питанию, уменьшить порции, ограничить калории и не забывать о регулярных тренировках.

Сергей Агапкин неоднократно говорил, что диета должна рассчитываться индивидуально, под конкретного человека, это должно касаться как состава рациона питания, так и его калорийности и учитывать особенности физической активности и метаболизма индивида. Не нужно заказывать особую диету, достаточно посетить любой сайт и посчитать на онлайн калькуляторе калорийность продуктов и составить меню. В состав меню должны входить привычные блюда, и, как минимум, 400-500 г фруктов, 600-800 г овощей, и 1 г белка на каждый килограмм веса тела.

Пример такого рациона:

• Завтрак: омлет из 2 яиц, овощи и ломоть отрубного хлеба;
• Полдник: кисломолочные продукты с отрубями, фрукты или фруктовый коктейль;
• Обед: суп (совершенно любой) и хлеб из отрубей;
• Перекус: фрукты, кисломолочные продукты, йогурт – без сахара и искусственных добавок;
• Ужин: порция куриной грудки или рыбы, приготовленной с овощами на пару.

Если разобраться, данный рацион представляет собой просто здоровое питание. Тем, кто съел лишнего, врач советует вернуться к диете для похудения, не особо наказывая себя. Он рекомендует исключить искусственные заменители пищи, предназначенные для худеющих, осмотрительно относиться к БАДам, заменить консервированную и замороженную еду другой, привычной с ранних лет пищей.

Соблюдать диету Сергея Агапкина поможет несложное правило – во время еды необходимо отвлечься от своих проблем, не стараться совместить «приятное с полезным», а для снятия стрессов заниматься спортом. В этом случае можно снизить вес не нанося ущерба здоровью.

Важно: необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем садится на любую диету, а том числе и Сергея Агапкина.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Ваш отзыв