Мандариновая диета

Мандарины, прочно ассоциирующиеся с детством и новогодними праздниками, способны не только порадовать своим вкусом и ароматом, но и подарить желаемую стройность. Малокалорийная мандариновая диета, при строгом соблюдении рациона, гарантирует избавление от пяти лишних килограмм всего за семь дней. Кроме того, вы получите бонус в виде хорошего настроения, активизации иммунитета и улучшения липидного обмена.

Мандариновая диета Основные правила мандариновой диеты просты: не есть позже, чем за четыре часа до сна, исключить из рациона сладкое, соленое, копченое, алкоголь и специи.
Желательно отказаться от рыбы и мяса жирных сортов, заменив их малокалорийными аналогами. Если во время диеты вы чувствуете голод, то притупить неприятные ощущения можно, выпив стакан кефира (обезжиренного) или же съесть грейпфрут, яблоко, апельсин.

Меню семидневной мандариновой диеты

1 день:
• Завтрак – стакан свежеприготовленного мандаринового сока или же пять мандаринов, 50 грамм нежирной ветчины и несладкий кофе.
• На обед съесть пять мандаринов, заправленный лимонным соком и посыпанный зеленью овощной салат без картофеля и кукурузы, выпить чашку чая без сахара.
• Ужин состоит из двух вареных яиц и стакана мандаринового сока, который можно заменить пятью плодами, и чашки чая.

2 день:
• Завтрак идентичен ужину первого дня.
• На обед нужно съесть порцию нежирного творога или 50 грамм нежирного (20-30%) сыра, и пять мандаринов.
• На ужин следует приготовить на гриле или отварить 200 грамм нежирной рыбы, дополнив ее гарниром из овощного салата (капуста, огурец, листовой салат, брокколи и сладкий перец), заправленного соком лимона и ложечкой оливкового масла. Можно съесть хрустящий хлебец или кусок черного хлеба.

3 день:
• На завтрак следует выпить стакан мандаринового сока и съесть две столовых ложки мюсли (или овсянки) с изюмом и несколькими измельченными орехами, заправленные четырьмя ложками молока или натурального обезжиренного йогурта.
• Обед состоит из чашки прозрачного бульона или овощного супа с сухариком и пяти мандаринов.
• На ужин – приготовленная на гриле или отварная куриная грудка и два запеченных томата.
• На ночь съесть несколько мандаринов.

4 день:
• На завтрак яйцо вареное, томатный сок, чай с долькой лимона.
• Обед состоит из пяти мандаринов, порции морковного салата с добавлением зеленых овощей, заправленного оливковым маслом и соком лимона, с кусочком черного хлеба.
• На ужин тушеные или отварные кабачки, свекла, сельдерей, морковь и брокколи, а также чашка чая.
• На ночь нужно выпить стакан мандаринового сока или же съесть пять цитрусов.

5 день:
• На завтрак необходимо приготовить салат из мандарина, яблока и апельсина, выпить чашку кофе или чая с лимоном без сахара.
• Обед включает в себя капустный салат и печеную картофелину.
• На ужин можно запечь 250 грамм куриной грудки, или 250 грамм нежирной рыбы, или 200 грамм нежирной говядины. На гарнир – запеченный помидор (можно заменить стаканом томатного сока).
• Перед сном нужно съесть пять мандаринов.

6 и 7 день:
• Полная свобода выбора! Можно выбрать рацион любого предыдущего дня.

Если такая семидневная диета покажется слишком сложной, можно устроить трехдневную мандариновую нагрузку, которая и от нескольких лишних килограмм избавит, и витаминами насытит.

Мандариновая диета для похудения

Меню трехдневной мандариновой диеты

Завтрак: один солнечный цитрус и чашка чая (зеленого) без сахара.
Перекус состоит из вареного яйца и трех мандаринов.
На обед съесть 100-150 грамм отварной курятины без соли и кожи с гарниром из квашеной капусты (300 грамм), один мандарин и запить обед чашкой несладкого зеленого чая.
Второй перекус аналогичен первому.
На ужин съесть 200 грамм любой отварной рыбы, порцию овощного супа и мандарин.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Ваш отзыв