Мандарины, прочно ассоциирующиеся с детством и новогодними праздниками, способны не только порадовать своим вкусом и ароматом, но и подарить желаемую стройность. Малокалорийная мандариновая диета, при строгом соблюдении рациона, гарантирует избавление от пяти лишних килограмм всего за семь дней. Кроме того, вы получите бонус в виде хорошего настроения, активизации иммунитета и улучшения липидного обмена.
Основные правила мандариновой диеты просты: не есть позже, чем за четыре часа до сна, исключить из рациона сладкое, соленое, копченое, алкоголь и специи.
Желательно отказаться от рыбы и мяса жирных сортов, заменив их малокалорийными аналогами. Если во время диеты вы чувствуете голод, то притупить неприятные ощущения можно, выпив стакан кефира (обезжиренного) или же съесть грейпфрут, яблоко, апельсин.
1 день:
• Завтрак – стакан свежеприготовленного мандаринового сока или же пять мандаринов, 50 грамм нежирной ветчины и несладкий кофе.
• На обед съесть пять мандаринов, заправленный лимонным соком и посыпанный зеленью овощной салат без картофеля и кукурузы, выпить чашку чая без сахара.
• Ужин состоит из двух вареных яиц и стакана мандаринового сока, который можно заменить пятью плодами, и чашки чая.
2 день:
• Завтрак идентичен ужину первого дня.
• На обед нужно съесть порцию нежирного творога или 50 грамм нежирного (20-30%) сыра, и пять мандаринов.
• На ужин следует приготовить на гриле или отварить 200 грамм нежирной рыбы, дополнив ее гарниром из овощного салата (капуста, огурец, листовой салат, брокколи и сладкий перец), заправленного соком лимона и ложечкой оливкового масла. Можно съесть хрустящий хлебец или кусок черного хлеба.
3 день:
• На завтрак следует выпить стакан мандаринового сока и съесть две столовых ложки мюсли (или овсянки) с изюмом и несколькими измельченными орехами, заправленные четырьмя ложками молока или натурального обезжиренного йогурта.
• Обед состоит из чашки прозрачного бульона или овощного супа с сухариком и пяти мандаринов.
• На ужин – приготовленная на гриле или отварная куриная грудка и два запеченных томата.
• На ночь съесть несколько мандаринов.
4 день:
• На завтрак яйцо вареное, томатный сок, чай с долькой лимона.
• Обед состоит из пяти мандаринов, порции морковного салата с добавлением зеленых овощей, заправленного оливковым маслом и соком лимона, с кусочком черного хлеба.
• На ужин тушеные или отварные кабачки, свекла, сельдерей, морковь и брокколи, а также чашка чая.
• На ночь нужно выпить стакан мандаринового сока или же съесть пять цитрусов.
5 день:
• На завтрак необходимо приготовить салат из мандарина, яблока и апельсина, выпить чашку кофе или чая с лимоном без сахара.
• Обед включает в себя капустный салат и печеную картофелину.
• На ужин можно запечь 250 грамм куриной грудки, или 250 грамм нежирной рыбы, или 200 грамм нежирной говядины. На гарнир – запеченный помидор (можно заменить стаканом томатного сока).
• Перед сном нужно съесть пять мандаринов.
6 и 7 день:
• Полная свобода выбора! Можно выбрать рацион любого предыдущего дня.
Если такая семидневная диета покажется слишком сложной, можно устроить трехдневную мандариновую нагрузку, которая и от нескольких лишних килограмм избавит, и витаминами насытит.
Завтрак: один солнечный цитрус и чашка чая (зеленого) без сахара.
Перекус состоит из вареного яйца и трех мандаринов.
На обед съесть 100-150 грамм отварной курятины без соли и кожи с гарниром из квашеной капусты (300 грамм), один мандарин и запить обед чашкой несладкого зеленого чая.
Второй перекус аналогичен первому.
На ужин съесть 200 грамм любой отварной рыбы, порцию овощного супа и мандарин.
