Японская диета

Японскую диету трудно назвать полноценной, поскольку к правильному питанию она не имеет никакого отношения, а даже наоборот. Но, невзирая на это, она является диетой №1 среди любителей форумов по снижению веса. Хотя имеет много противников в лице врачей.

Японская диета Несмотря на то, что эта диета носит название «японской», ее происхождение подлинно не известно. Одни приписывают ее создание американцам и называют «диета голливудской старлетки», а другие говорят, что двухнедельный строгий режим все-таки придумали в одной из клиник Японии.

Меню японской диеты

Диета может длиться 7 или 14 дней. Условия японской диеты следующие: полноценный завтрак отсутствует или заменяется кофе и сухарик, обед состоит из белкового блюда или белка в сочетании с овощами, ужин обычно похож на обед. Диета характеризуется отсутствием сладких фруктов и сложных углеводов, полным исключением из рациона соли, сахара и алкоголя. Режим питания осуществляется по строгой схеме. Если съели что-то лишнее, то нужно будет заново пережить первый день диеты.

Тяжелый понедельник

Завтрак: отсутствие полноценного завтрака, состоит из чашки не сладкого кофе.
Обед: резаная капуста (200 гр), заправленная любым маслом (оливковым, растительным, кунжутным или тминовым), 2 варенных куриных яйца, все запить свежим томатным соком.
Ужин: белая рыба (200 гр).

Вот такой первый день диеты. В случае сильного чувства голода пейте воду, ее можно употреблять до 2,5 литров в день.

Черный вторник

Завтрак: аналогичен завтраку первого дня, допускается дополнить сухариком.
Обед: рыба отварная (200 гр) в сочетании с салатом огурец-помидор или огурец-капуста (200 гр).
Ужин: отварная говядина или телятина (100 гр) со стаканом однопроцентного кефира.

Строгая среда

Завтрак: не сладкий кофе с сухарем.
Обед: не соленое рагу из кабачка, без добавления иных овощей (200-300 гр).
Ужин: предоставляется выбор между 2 яйцами и отваренной телятины (200 гр) с салатом из овощей.

Постный день

Завтрак: один кофе без сахара и сухарей.
Обед: сыр твердый, одно яйцо с салатом из отварной морковки, без добавления соли.
Ужин: всякие фрукты, за исключением винограда, бананов и манго. Количество – сколько хотите, хотя после 3 дней диеты на белках много не съесть.

Странная пятница

Завтрак: можно съесть одну потертую сырую морковку, заправленную оливковым маслом с соком лимона.
Обед: рыба (около 200 гр) со свежим помидором, или со стаканом выжатого сока томата.
Ужин: фрукты, так же как вчера.

Неожиданная суббота

Завтрак: черное кофе без сахара.
Обед: вареная курица или индюшатина (200 гр) и обычный овощной салат.
Ужин: салат из сырой морковки (200 гр) с 2 яйцами.

Фруктовое воскресенье

Завтрак: чай зеленый.
Обед: телятина, отваренная или приготовленная на пару, немного фруктов, желательно несладких (таких как яблоки, груши или грейпфрут).
Ужин: можно взять любое из меню, предложенных в течение недели.

Вот и прошла первая неделя японской диеты. Можно подвести первые итоги, проверив на весах свой вес. Если вы решили, что сбросили достаточно в весе, то переходим к грамотному выходу из диеты. Кто решил еще немного похудеть, предлагаем продолжить японскую диету восьмым днем диеты.

Восьмой день

Завтрак: на выбор чай-кофе-вода.
Обед: только белое мясо птицы (200 гр), салат из помидор и огурцов или капусты.
Ужин: салат из сырой морковки (200 гр), заправленный оливковым маслом, с 2 яйцами.

Отметим, что все салаты на этой недели нужно заправлять только оливковым маслом, их количество не должно быть более 200 гр.

Девятый день

Завтрак: салат из тертой моркови заправленный маслом оливковым и соком лимона.
Обед: белая рыба с соком из помидор или помидор с сельдереем.
Ужин: немного фруктов (яблоки, груши).

Десятый день

Завтрак: аналогичен восьмому дню диеты.
Обед: яйцо с сыром и вареная морковка с оливковым маслом.
Ужин: подобен вчерашнему.

Одиннадцатый день

Завтрак: кофе с подсушенным хлебом.
Обед: кабачок, в свежем виде, или можно его пожарить на масле, только оливковом.
Ужин: салат из капусты с 2 яйцами или с отварной говядиной, можно соединить эти 2 блюда, но в этом случаи порция говядины должно быть небольшой (около 100 гр).

Двенадцатый день

Завтрак: сухарик и несладкий кофе.
Обед: рыба (на выбор пикша или треска) с овощами и томатный сок.
Ужин: телятина (100 гр), сваренная или приготовленная на пару и стакан кефира.

Тринадцатый день

Завтрак: разрешается выпить кефир.
Обед: салат из овощей с 2 яйцами и стакан сока, тоже из овощей.
Ужин: рыба – треска или пикша (200 гр).

Четырнадцатый день

В этот день повторяет меню предыдущего дня.

Достоинства и недостатки японской диеты

К положительным сторонам этой диеты относиться, что вы сможете:

- в зависимости от первоначального веса и четкости следования рекомендациям можно скинуть от 2 до 6 кг;
- по утрам можно дольше спать на 15-20 минут, поскольку не нужно будет есть;
- научиться варить вкусный кофе;
- отказаться от сладостей, различной выпечки, йогуртов и хлопьев;
- есть шанс начать полюбить обычную еду и получать от нее удовольствие;
- тренируется и укрепляется сила воли.

Японская диета для похудения

Помимо достоинств японская диета имеет много недостатков. Их также нужно учитывать.

1. Отсутствие регулярного завтрака может спровоцировать появление гастрита. Так как желудочный сок выделяется, а пища в желудок не поступает, такое сочетание верный путь к развитию гастрита.

2. Черный кофе, входящий в меню диеты, препятствует усвоению витаминов группы В, а сам их не содержит, также он не сбалансирован по минералам. Это может спровоцировать развитее различных заболеваний от болезней эндокринной системы до начала ухудшения зрения.

3. Завтраки из одного кофе могут еще вызвать мигрень и гипогликемию.

4. Небольшое количество белков и калорий, а так же отсутствие сложных углеводов во время диеты может привести к перееданию после ее окончания, или вызвать нарушение пищеварения.

5. Такая диета категорически противопоказана людям с заболеваниями почек, печени, ССС и ОВ.

6. Японская диета не сочетается со спортивными нагрузками, а также ее нужно с осторожностью совмещать с работой.

7. Соблюдать такую диету больше 14 дней вредно для здоровья женщины. Так как диета низкокалорийная, это может сопровождаться изменениями в менструальном цикле.

8. Кроме лишних килограммов после диеты происходит потеря мышечной массы. Если после окончания диеты не начать заниматься физическими нагрузками, то начнет формироваться жировая масса.

Выход из диеты

Выходить из японской диеты следует постепенно. Он должен длиться в два раза дольше, чем диета. Этот период включает в себя постепенное увеличение порций на 50 гр рыбы и мяса и 100 гр овощей. Так же следует разнообразить завтрак кашами на воде (овсянкой, гречкой, коричневым рисом), в готовом виде порция должна быть 200 гр. Остальное меню должно соответствовать меню диеты, на котором худели. После 2-4 недель, зависит от того сколько вы были на диете, можно начать питаться нормально.

Пищу солить так же следует постепенно, сначала чтобы дневная норма было не более 5 гр. Следует добавить 2 перекуса в течение дня. Это могут быть фрукты или кисломолочные продукты. Нужно будет изменить ужин из фруктов на полноценное блюдо, состоящее из белка и овощей (например, куриная котлета на пару с тушеной капустой).

Такого меню нужно соблюдать в течение недели, все время, следя за изменениями в весе. Затем можно позволить один день в неделю сделать загрузочным, в который можно есть любимое блюдо, и один разгрузочный день, для снижения полученных калорий. Все остальное время следует питаться правильно, здоровой и натуральной пищей.

Перед тем как пробовать японскую диету, настоятельно советуем проконсультироваться с врачом!

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Ваш отзыв